추석연휴, 늘어난 뱃살을 위한 풀반장 추천 운동법!..뱃살/다리/팔뚝/S라인까지~

꿀맛같은 추석 연휴~!

가족들과의 만남도~
여유있는 시간도~ 너무도 행복하더군요~

하지만.
그걸 아시나요?

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**추석 음식 칼로리표** 

▶송편 4개 = 200kcal = 밥 2/3공기
▶식혜 1컵 = 250kcal = 밥 5/6공기
▶동그랑땡 9개 = 255kcal = 밥 5/6공기
▶동태전 4개 = 300kcal = 밥 1공기
▶인절미 6조각 = 300kcal = 밥 1공기
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헐;; 아무런 거리낌없이 먹었던
명절 음식의 정체가 '대표적 고.칼.로.리 음식들' 이라니!!

그리고 찾아온 녀석들...
살아~ 살아~ 내 살들아~
너희는 어쩜 이리도 정확하니~
단 며칠간의 과식을 잊지 않고 찾아올 줄이야~

그래서 준비했습니다!!


추석연휴로 불어난 체중을 빼주는 
풀반장의 부위별 운동법~~!

딱 2주일만 따라해 보세요~!
예전처럼 가벼워진 몸을 느끼실 수 있을테니까요~ 


1. 복근 실종사건~ 집나간 복근을 찾아드립니다.

과식 후 가장 먼저 반응이 오는 곳이 바로 배죠? 쉽게 찾아오는 만큼 쉽게 빠지면 좋으련만 그 어느 부위보다 큰 노력이 필요하다는 사실... ㅜ.ㅠ 꾸준한 노력이 필요한것은 사실이지만 그래도 정확한 방법을 알고 효과적으로 운동을 하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있지 않을까요?

풀반장이 추천하는 복근운동들 입니다.

※ 복근운동 4종
▶복근운동의 정석! 더블 크런치, 시티드 니업, 레그 레이즈 http://blog.pulmuone.com/450
▶뱃살빼는 요가 '삼각자세' http://blog.pulmuone.com/491
▶짐볼만 있으면 OK~ 짐볼 크런치 http://blog.pulmuone.com/473
▶TV보면서도 따라할 수 있는 간단 복부 운동 3종 http://blog.pulmuone.com/1121

2. 다리가 먼저 붓는 편이세요? 다리살 확실히 빼드립니다~!!

우리 신체 중 가장 아랫쪽에 위치한 다리. 아무래도 피가 몰리기 쉽다보니 그만큼 쉽게 붓는 편이죠? 붓는 것과 살이 찌는 것과는 엄연히 다르겠지만 그래도 부~ 해 보이는건 어쩔 수 없잖아요. ㅜ.ㅠ 다리를 포함해 전반적인 뒤태를 다듬어 주는 스트레칭법 부터 붓기와 살을 빼는 운동들을 모았습니다.

풀반장이 추천하는 하체 운동들 입니다.

※ 하체 운동 5종
▶하체 비만은 이제 안녕~짐볼 싱글 레그런지 http://blog.pulmuone.com/489
▶미니스커트에 어울리는 종아리 만들기, 스텝쓰리 http://blog.pulmuone.com/538
▶확실한 붓기 제거법! 타월 스트레칭 3종 http://blog.pulmuone.com/1843
▶힙라인을 잡아주는 킥 동장 3종 http://blog.pulmuone.com/1368
▶무릎 통증을 완화시키는 무릎 스트레칭 http://blog.pulmuone.com/1005

3. 늘어진 팔뚝살?! 맞춤 운동으로 관리하세요~!

앞으로 나란히를 한 뒤 양 손바닥을 펴고 손을 흔들어보세요~ 출렁출렁~ 이게 어디서 들리는 소리죠? 아무리 운동을 해도 빠지지 않던 빨뚝살.. 그 출렁거림과 이별을 할 수 있는 밥법, 어디 없을까요? 그럴때는 팔을 자극하는 근력운동이 필요한데요. 아무래도 무거운 무게로 하는 운동은 부담스러울 수 밖에 없죠? 가볍게 할 수 있는 팔 운동을 모아봤답니다.

풀반장이 추천하는 팔 운동들 입니다.

※ 팔뚝 운동 2종
▶가는 팔을 위한 스트레칭법 http://blog.pulmuone.com/1993
▶움추린 어깨를 펴주는 요가 동작 http://blog.pulmuone.com/1688

4. 둔해진듯한 몸~ 전체적인 몸의 균형을 잡아드립니다!!

딱히 어디라고는 말할 수 없지만 전반적으로 둔해진듯한 느낌이 들때는 전신운동이 딱이랍니다~! 몸 전체의 균형을 잡아주는 전신운동인 만큼 칼로리 소모도 높고 전체적인 체형교정효과도 있어 꾸준히 하면 가장 도움을 받을 수 있는 운동이기도 하죠~ 이번 기회에 새로운 운동법을 익히고 꾸준히 유지해보시는건 어떨까요?

풀반장이 추천하는 S라인을 위한 전신 운동들 입니다.

※ 전신 운동 5종
▶전신 운동의 최고봉~! 스쿼트와 데드리프트! http://blog.pulmuone.com/466
▶밴드로 만드는 X라인 운동 http://blog.pulmuone.com/449
▶몸의 중심을 잡아주는 등 근육 운동 http://blog.pulmuone.com/467
▶전신을 자극하는 훌라후프 스트레칭 http://blog.pulmuone.com/1229
▶몸을 바로 세운다! 척추 운동 http://blog.pulmuone.com/1265

 

  

  

posted by 풀반장