움츠린 어깨를 활짝 펴는 주문! 파르스보타나아사나~

영화 '미녀는 괴로워'를 보면 주인공이 '하쿠나마타타'라는 주문을 외우곤 합니다.
가수 이승환 씨는 덩크슛을 하고 싶다며 '야발라바히기야'를 외칩니다.
그리고 수많은 엄마들은 우는 아이에게 '뽀롱뽀롱뽀로로'를 보여줍니다.
풀반장은 맛있는 파스타를 주문합니다. "게살날치알 파스타 주세요" (헛;)

여튼;; ^^;; 
우리 주변에는 이렇게 수많은 주문들이 존재하는데요.
혹시 이런 주문 들어보신 적 있으신가요?

파르스보타나아사나~!

영국인 마법사 해리 포터의 주문이냐구요?
아닙니다~ 

바로 옆구리부터 어깨까지 전체적인 등 라인을 잡아주는
요가 동작의 이름입니다!

몸이 찌뿌두둥한 분들은 이 주문을 입으로 외우면서
파르스보타나아사나 동작을 풀반장과 함께 따라해보시죠~ 헛둘헛둘;; 

움츠린 어깨를 활짝 펴는 주문! 
파르스보타나아사나~

어깨와 등을 움츠리고 다녔던 지난 겨울의 추운 기억을 툭툭 털어내 줄 요가 동작을 소개한다. TV를 보면서도 쉽게 따라 할 수 있고 무엇보다 아무 도구 없이 맨손으로 합장만 하면 누구나 쉽게 도전할 수 있다. 어깨를 펴주는 요가 동작 ‘파르스보타나아사나’를 따라해 보자! 글_팍쿤팍시 박찬호피트니스클럽 

계절의 변화에 더욱 빠르게 적응하고자 몸이 애쓰는 동안 우리는 왠지 모를 피곤함과 식욕부진 등에 시달리게 되는데, 이를 예방하려면 적당한 운동은 필수! 하지만, 잔뜩 움츠렸던 몸은 쉽사리 최상의 컨디션으로 따라주질 않고 오히려 부상만 당하게 되니, 약 한 달 간의 워밍업 후 본격적인 봄 운동에 돌입하는 것이 좋다. 가볍게 걷기부터 시작해 관절과 근육을 유연하면서도 힘있게 만들어주는 스트레칭을 하며 아직 잠자고 있는 몸을 깨워보자.

파르스보타나아사나
‘파르스보타나아사나(Parsvottanasana)’는 옆구리(몸의 측면)를 뜻하는 ‘파르스바’, ‘길게 뻗는다’는 의미의 ‘타나’, ‘동작’이라는 뜻의 ‘아사나’를 결합한 고대 산스크리트어로 된 요가 동작이다. 이 동작은 몸의 측면을 강하게 뻗는 자세가 된다는 것인데, 등 뒤로 합장을 함으로써 몸의 측면이 자극되고 등-가슴이 열리며 어깨 주변을 부드럽게 만들어줄 수 있다는 것이다.
원래의 합장 자세는 손끝이 하늘(위)을 향한 채 등 뒤로 합장을 하는 것이다. 하지만, 초보자에겐 매우 힘든 자세이므로 합장을 아래쪽으로 할 것을 권한다.
아래쪽으로 합장을 하는 자세도 어렵다면, 집에서 쉽게 구할 수 있는 수건, 물통, 옷 등의 물건을 이용해 등 뒤에서 양손으로 잡고 연습한다. 이 방법은 손이 아예 닿지 않는 경우 추천한다. 요가는 억지로 물리적인 힘을 가해 동작을 완성하는 것이 아닌 동작을 통해 자신의 마음에 깨달음을 주는 것으로 완성을 이루는 운동이기 때문이다. 다음의 동작 역시 힘을 가해 완성하기보다는 스스로에게 하루 5분씩 몸과 마음에 휴식시간을 준다는 마음가짐으로 임해보자. 


합장자세 따라해보기

좌 : 윗쪽으로 합장하기 / 우 : 아래쪽으로 합장하기

합장자세는 원래 위로 하는 것이 정석이지만,
초보자들은 아랫쪽으로 합장을 해줍니다.

아래로 합장하기
1 등 뒤에 양쪽 손등을 댄다.
2 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다.
3 자연히 손바닥이 붙는다. 손바닥을 반듯이 서로 눌러주어야 
   어깨와 팔꿈치가 바르게 펴진다.


합장 후, 상체 굽혔다 펴기

1 한발을 앞선 채 바른 자세로 선다. 
   팔을 등 뒤로 돌려 합장 모양을  만들고 목 뒤가 긴장되지 
   않도록 가슴을 활짝 편다.
2 척추를 바르게 편 채로 정수리에서부터 꼬리뼈가 일직선을 
   이루도록 노력하며 상체를 아래로 숙인다.이때 숨을 깊이 내쉬고,
   이마가 앞선 발에 닿을 수 있도록 두 다리에 힘을 준다.
3 서서히 정수리부터 일으켜 처음과 같은 자세를 취한다.
4 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖힌다. 몸의 양쪽을 고르게 뻗으며 
   엉덩이-허리-가슴을 모두 하늘을 향하는 기분으로 위로 뻗어 
   올린다.


횟수ㅣ한 자세 당 10~30초 유지
효과ㅣ경직되고 굽은 어깨-등 전체를 부드럽게 만들어준다.
모델ㅣ고은경 트레이너(박찬호피트니스클럽)
문의ㅣ02-562-6161 www.fitnesspark61.com

ㅣ본 포스트는 풀무원 사외보 <자연을담는큰그릇>에서 발췌하였습니다.

posted by 풀반장