나는 지금 갱년기일까?.....[갱년기 자가 테스트: 쿠퍼만 지수, 아르거시 테스트]

MBC에서 방영중인 일일시트콤 <지붕뚫고 하이킥>을 보셨나요?

시트콤답게 개성 강한 캐릭터들이 만드는
좌충우돌 에피소드들이 하루하루 펼쳐지고 있는데요.

언젠가 한번은 극중 유선 씨가
스트레스로 인해 다소 일찍 찾아온 갱년기로
힘들어하는 에피소드가 나오더군요.

알 수 없는 짜증과 감정기복,
그리고 기억력 감퇴 등 전형적인 갱년기 증상들 역시 소개가 됐는데요~

여성들이라면 한번쯤 겪게되는 갱년기.
자연스러운 신체 변화이고 인생의 한 과정인 만큼
지혜로운 대응을 통해 멋지게 이겨내는 것이 필요하다고 합니다.

그 전에 가장 중요한 것이 막연히 갱년기임을 거부하고 피하기 보다는
현재 자신의 상태를 정확하게 아는 것이 먼저겠죠?

그래서 풀무원 사외보 <자연을담는큰그릇>의 '건강이야기' 코너에
연재중인 갱년기 편을 가져와 봤답니다.

갱년기를 앞둔 나이대의 분들이라면
한번 체크해 보는 것도 좋겠네요~!

아참~ 곧 갱년기를 이겨내는 방법도 소개해드릴게요~!

여성들만을 위한 건강 이야기     나는 지금 갱년기일까?      갱년기를 굳이 미화할 필요도 없지만 막연히 겁낼 필요도 없다.     자연스러운 신체의 변화이고 인생의 한 과정이니까. 어쩌면 갱년기는 갱년기 이후의     시간을 건강하고 여유롭게 보내기 위한 가장 중요한 준비의 시기인지도 모른다.     <자담큰>은 앞으로 몇 호에 걸쳐 풀무원홀딩스 식문화연구원과 식품영양학과 교수,     현직 의사가 모여 만든 ‘쉽게 읽는 건강백서’에 담긴 ‘여성 갱년기를 슬기롭게 보내는     방법’을 연재한다. 그 첫 번째 이야기는 ‘갱년기를 진단하는 법’으로 시작한다.

통계청 자료에 따르면 우리나라 여성의 평균 수명은 82.4세다. 여성의 갱년기가 시작되는 시점을 50세쯤으로 볼 때, 일생의 1/3 이상을 갱년기와 그 이후의 시간인 노년기로 보내는 셈이 된다. “갱년기와 갱년기 이후의 삶을 어떻게 보낼 것인가”를 미리 계획하고 준비하는 일은 노후 대책에 있어 가장 기본이다.

갱년기는 도대체 몇 살부터? 
여성은 대개 40대 중반부터 생리 주기가 불규칙해진다. 생리가 차츰 뜸해지다가 아예 하지 않게 되는데, 1년간 생리가 없을 때 ‘완경(폐경)’으로 진단한다. 완경기(폐경기)는 생리 주기가 뜸해지는 때부터 완경 후 약 1년 동안을 이른다. 갱년기는 완경기보다 더 넓은 의미로, 완경기를 전후한 약 10년 동안의 시기를 뜻한다. 일반적으로 완경을 맞는 평균 연령은 45~55세이지만 간혹 35세 전에 완경이 되기도 한다. 이를 ‘조기 폐경’이라고 하며, 이로 인한 심장병, 골다공증 발생 위험이 증가하는 등의 부작용을 막기 위해 반드시 의학적인 치료를 받아야 한다. 반대로 55세 이후에도 생리가 계속된다면 자궁근종(자궁에 혹이 생긴 증상)일 수 있으니 검사를 받아보는 것이 좋다.


마침내 시작된 변화들
갱년기의 가장 대표적인 증상은 역시 생리가 불규칙해지는 것이다. 이때 여성 호르몬의 결핍으로 인해 여러 가지 증상들이 함께 나타난다. 안면 홍조와 발한은 우리나라 갱년기 여성 절반이 겪는 가장 흔한 증상이며, 피로, 불안, 우울증, 기억력 장애 및 수면 장애 등의 증상을 겪는 이들도 20퍼센트쯤 된다. 증상들이 매우 다양하므로 증상이 좋아졌는지 혹은 나빠졌는지를 판단하기가 쉽지 않다.

쿠퍼만 지수와 아르거시 테스트
이에 갱년기 증상의 진행 상황을 보다 객관적으로 판단하기 위해 등장한 방법이 ‘쿠퍼만 갱년기 지수’와 ‘아르거시 갱년기 증상 테스트’다. 이중 ‘쿠퍼만 갱년기 지수’는 미국 뉴욕대학교 의과대학 교수였던 쿠퍼만 박사가 고안해낸 진단법으로, 현재 자신이 처한 갱년기 증상의 수준이나 경과를 직접 알아볼 수 있다. 미국 아르거시 대학교에서 개발한 ‘아르거시 갱년기 증상 테스트’를 통해서는 갱년기 유무를 확인할 수 있다. 두 가지 테스트를 통해 갱년기 여부와 자신의 갱년기 진행 수준을 알아보자.

쿠퍼만(Kupperman) 갱년기 지수
나의 갱년기 점수는 몇 점?

진단방법
＊ 1~11번까지 각 증상 별로 자신이 겪고 있는 증상 정도에
    표시한다.
＊ 증상 정도에 해당하는 점수에 각각의 가중치를 곱해
    점수를 낸다.
＊ 1~11번까지 모든 점수를 더한다.

증상	증상정도				가중치	점수
	없음(0)	약간(1)	보통(2)	심한(3)
1. 안면 홍조(얼굴 화끈거림)					x4
2. 발한(등 뒤로 땀이 흐름)					x2
3. 불면증					x2
4. 신경질					x2
5. 우울증					x1
6. 어지럼증					x1
7. 피로감					x1
8. 관절통, 근육통					x1
9.두통					x1
10.가슴 두근거림					x1
11.질 건조, 분비물 감소					x1
합계

 결과 보기
10점 미만: 양호
몸 상태는 좋지만 지금부터 관리하는 것이 좋습니다.
10점~15점 미만: 보통 
매우 좋은 상태는 아니며 관리가 필요한 상황입니다. 식습관을 고치고 규칙적인 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
15점 이상: 관리 필요 
15~20점은 경증, 20~25점 중증, 35점 이상은 심각한 상태로 분류할 수 있습니다. 15점 이상이면 전문가와의 상담이 필요합니다. 정밀 검사를 통해 정확한 진단을 받고, 치료 방법에 대해서도 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.  

 

아르거시 갱년기 테스트
(The Menopause Quiz, Argosy University)

나는 갱년기 일까?

진단방법
＊ 각 질문에 해당하는 ‘예’ ‘아니오’란에 표시한다.
＊ 1~10번까지 답 중 ‘예’의 개수를 모두 더한다. 

 

질문	예	아니요
1. 35세 이상이다.
2. 갑작스러운 안면 홍조와 지나치게 많이 나오는 땀 때문에 괴롭다.
3. 표현하기 힘든 감정적 변화(불안, 짜증, 슬픔 등)에 시달리고 있다.
4. 유방이 평소보다 더 부드럽고 민감하다.
5. 질이 건조하고 성교 시 통증이 있다.
6. 성욕이 줄어들었다.
7. 얼굴 피부가 변했다. (피부가 건조해지고 없던 털이나 여드름이 생기는 등)
8. 평소보다 피로를 자주 느끼고 수면 장애가 있다.
9. 생리 주기와 양이 불규칙해졌다.
10.집중력, 기억력이 떨어졌다.
합계

결과 보기
‘예’가 3개 이하: 갱년기 증상이 거의 없습니다.
아직 증상이 나타나지는 않았지만 갱년기로 접어들었을 수도 있으니 미리 식사 요법, 운동 요법을 통해 갱년기에 대비하세요.
‘예’가 4개 이상: 갱년기 증상이 있습니다.
갱년기를 피할 수는 없지만 갱년기 증상을 완화시킬 수는 있습니다. 갱년기 증상들에 대해 좀 더 관심을 갖고 여러 예방법들을 적극적으로 실천하며 갱년기를 지혜롭게 보내세요.

글을 쓴 허계영은 연세대학교와 동 대학원에서 영양학과 보건학을 공부하고 다년간 강남세브란스  병원과 대학 강단에서 영양 교육을 해왔다. 현재 식품영양학 전공자를 중심으로 선교와 세계의 빈곤  퇴치를 목표로 활동하는 비영리기관 위드(With)의 중국연구소인 곤명영양개선연구소장으로 재직 중이  다.

ㅣ본 컨텐츠는 풀무원 사외보 <자연을담는큰그릇>에서 발췌하였습니다.

posted by 풀반장