[북극한파 속 건강관리비결] 매트 하나 달랑 들고 '홈필라테스'로 풍덩~ : 날씬한 허리를 위한 크리스-크로스~

정말 "북극한파"가 온게 맞긴 맞는 것 같습니다!  
오늘이 '대한'이라지만 여전히 아침 기온은 영하 9도를 넘나들고, 
심지어 오늘 밤에는 다시 눈이 내린다는 소문이 흉흉합니다. +ㅁ+ 

사실 풀반장같은 직장인들이야 꾸역꾸역 회사에 나와야하니 밖에 나올 수밖에 없는데요. 
주변에 이런 고백 하시는 어머님들, 주부님들 많으시더군요.  

"일주일째 집에서 안 나갔다" 
"오랜만에 나가려니 차에 시동이 안걸렸다" 
"신발장 안에서 내 구두가 어디있는지 잊어먹었다" 
"인터넷쇼핑몰로 장보니 편하고 좋더라"
(헛; 그래서 풀무원이샵이 불티나게;)
"올 겨울은 동면을 해야겠다"  

어흑; 정말이신가요?
우리 풀사이 가족 여러분도 이렇게 '방콕&동면' 을 하고 계신가요?  ;ㅁ; 
사실 여부는 댓글로 입증되겠지만 혹한기에 접어든 올해 겨울,
집에서 '방콕&동면' 을 하시는 분들을 위해
건강지킴이 풀반장이 집안에서 하기 좋은 운동을 하나 업어왔습니다~!!!  

매트 하나만 달랑 있으면 손쉽게 실천에 옮길 수 있고,
무엇보다도!  

수많은 여자 연예인들의 몸매관리 비법으로 유명세를 떨쳤던
홈 필라테스~

별다른 준비없이 집에서도 부담없이 할 수 있는 동작들로 마련했으니까요~
모두들 헛둘~ 헛둘~ 겨울철 몸짱으로 거듭나시는거에요~ o > _ <  o  

참! 홈필라테스 촬영을 했던 '박찬호피트니스클럽'에는 '박찬호'님이 계셨을까요? 
궁금하시면 이 포스트의 촬영현장 스케치 포스트를 참고~ ☞ [촬영현장 스케치 구경]

겨울이니까~‘홈 필라테스’어때요?  날씬한 허리 만드는 크리스-크로스  연말부터 연초까지 빼곡히 잡혀 있는 모임 약속 때문에 맛있는 음식을 두루 맛보다 보니  일 년 동안 조심했던 다이어트는 도로아미타불. 어느새 뱃살은 삐죽이 나오고 날씬한 허리에  대한 꿈은 이대로 사라질 위기다. 게다가 겨울은 운동하기엔 너무 추운 계절! 그런데 매트만  하나 있으면 안방에서도 따라 할 수 있는 손쉬운 운동이 있다고 한다.  ‘홈 필라테스’에 도전해본다. 글_팍쿤팍시 박찬호피트니스클럽

일단 뱃살을 정리하고 날씬한 허리를 만들겠다고 마음을 먹었다면, 두 가지 대원칙을 잊지 말자. 첫째는 식사 시간을 조절하는 것, 둘째는 지금부터 설명하는 ‘홈 필라테스’ 동작을 꾸준히 따라하는 것! ‘홈 필라테스’ 동작에 들어가기 전, 식사 시간을 어떻게 조절하라는 얘긴지 들어보자.

아침 7시 _ 기상 후 1시간 안에 아침을!
전날 밤 야식의 강한 유혹을 뿌리친 후 맞는 아침은 상쾌하다. S라인이 되기 위한 필수 아침습관! 잠자는 동안 쉬고 있던 신체를 깨우기 위해, 기상 후 1시간 안에 아침식사를 하는 것이다. 그러면 침체되어 있던 신체활동이 활발해지고, 신진대사가 원활하게 이루어지며 더욱 많은 에너지를 소비하게 된다. 아침도 먹고 다이어트도 하는 1석 2조의 효과를 노리고 싶다면 기상 후 1시간 안에 반드시 아침식사를 하는 습관을 들여보자.

밤 11시 _ 나를 유혹하는 야식~
하루에도 열두 번이 넘게 열어대는 냉장고. 특히 먹는 걸 자제해야 하는 밤이 되면 더더욱 괴로워진다. 활동이 적어지는 밤에 먹는 음식은 ‘바로 살로 간다’는 사실은 피할 수 없는 명제다.
습관적으로 야식을 섭취하는 것은 성인병의 원인이 될 뿐만 아니라 신경을 예민하게 만들어 불안 및 우울증 등 심리적인 이상을 가져온다. 특히 옷이 두꺼워지는 겨울철에는 느끼지 못하는 동안 서서히 늘어나는 뱃살에 감당이 안 될지도 모른다. 당당한 S라인을 위해 나를 유혹하는 야식을 참아보자.

1 준비동작 매트에 누워, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 올린다. 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀 상태로, 팔꿈치는 옆으로 벌린다.
2 고개 들기 누운 자세에서 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀 채 허벅지 사이를 바라보며 고개를 들어 올린다.
3 몸통 회전시키기 호흡을 내쉬며 고개를 왼쪽으로 돌리는데 왼쪽 무릎은 가슴 쪽으로 당기고, 오른발은 길게 뻗는다. 몸통을 왼쪽으로 회전하며 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 서로 가까워지도록 한다.
4 돌아오기 호흡을 들이마시며 2와 같은 자세로 돌아온다.
5 몸통 반대로 회전시키기 호흡을 내쉬며 고개를 오른쪽으로 돌리며 몸통 역시 오른쪽으로 회전시킨다. 이때 오른쪽 무릎은 가슴 쪽으로 당기고, 왼발은 길게 뻗는다.

횟수: 양쪽 10회 반복.  효과: 하복부 근육, 특히 복사근을 강화시켜 날씬한 허리선을 만들어준다.

*본 컨텐츠는 풀무원 사외보 <자연을담는큰그릇>에서 발췌하였습니다.

posted by 풀반장