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사이즈는 11cmx15cm, 대략 손바닥 쫙 편 크기 정도?

이건 뭐냐구요?
얼마전 풀무원샘물 회의에 다녀온
홍보팀 Lee양의 책상에서 풀반장이 발견한, 
우리 몸을 건강하게 지켜줄 비밀 수첩,
풀무원샘물 수첩입니다!

요즘, 풀무원샘물이
"건강을 위해 하루 8잔의 물을 마시자!"라는
캠페인을 진행하고 있는 거 아시죠? [보러가기]

보다 많은 분들이 물과 함께
건강을 지키길 바라는 마음으로
또 이렇게나 예쁜 수첩을 만들었다네요!
(이렇게 예쁜 아이템은 진작진작 알려주셔야
풀반장이 풀사이 가족들에게 한턱 쏠꺼 아닙니까!)

물에 대한 정보, 하루 8잔 건강한 물 마시는 방법,
새롭게 바뀐 풀무원 샘풀 제품들, 미네랄 워터 쿠킹 팁, 미네랄 야채 & 과일주스 레시피 등

한마디로 '건강하게 물 먹는 법'과 관련된
다양하고 유용한 정보들이
메모할 수 있는 공간과 함께 야무지게 구성된 수첩이지 뭡니까!



그럼, 이 수첩 속엔 어떤 내용들이 있는지
수첩 안을 슬쩍 들여다볼까요? ^ ^

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첫 페이지는 '물의 소중함'에 대해 소개하고 있습니다.
사실 '물' 이라는 것이 공기처럼 항상 우리 주변에 소리 없이 있는 것이라,
얼마나 중요한지, 얼마나 소중한지를 자주 잊게 되는 것 같습니다.
(이 페이지를 보며 다시한번 되새김질을 ㅎㅎ)

그 다음엔 '하루 8잔의 미네랄 워터로 만드는 건강한 하루'에 대한 내용이 나오네요.
(풀반장도 요즘, 이 수첩을 가지고 다니면서
'하루 8잔 건강한 물 마시기' 습관을 들이고 있답니다.)


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풀무원샘물이 추천하는, 건강하게 물 마시는
한 컵 습관! 한 컵 스케줄!


1. 일어나자마자  1컵
2. 가벼운 아침 운동 후 1컵
3. 아침식사 30분 전  1컵
4. 식후 1시간 후  1컵
5. 점심식사 30분 전  1컵
6. 점심식사 30분 후  1컵
7. 저녁식사 30분 전  1컵
8. 취침 1시간 전  1컵

타이밍에 맞춰 물을 마셔라

양치질을 할 때 3-3-3 원칙이 있듯 물을 마실 때도 3-3-3 원칙이 있다. 하루 3번 3분 동안 3잔을 마시는 습관을 들이라는 것. 큰 잔으로 1컵을 씹어먹듯이 천천히 마시면 두뇌에 자극이 되어 좋다. 또 아침에 일어나자마자 1컵, 점심식사 30분 전에 1컵, 잠들기 30분 전에 1컵을 마시면 좋다.

적정량의 물을 마셔라

아무리 좋은 물도 몸에 필요한 적정량을 마시지 않으면 소용없다. 물을 마시는 양은 개인차에 따라 다르지만 일반적으로 2리터 정도를 적정량으로 본다. 그러나 평소 신진대사가 원활하지 않고 배뇨 기능이 떨어지는 사람은 마신 물이 미처 배출되지 못해 몸 안에 남아 각종 질병을 유발할 수 있으므로 물의 양을 조절해야 한다.

식간이나 식후에 물을 마시지 마라
식전에 물을 마시면 위장의 컨디션을 조절하고 과식을 예방할 수 있어 좋지만, 식간이나 식후에 물을 마시는 것은 자제하는 것이 좋다. 소화액을 묽게 만들어 소화 활동을 방해할 수 있고, 역류성 식도염이 있는 경우 질환을 악화시킬 우려가 있기 때문이다.

어떻습니까? 건강해지기 참 쉽져잉~
자, 그럼 여기서 풀무원샘물 수첩 발매(?) 기념 깜짝 이벤트 하나 나갑니다.

제가 풀사이 가족들에게도 나눠주고 싶다며 샘물 마케팅팀의 옆구리를 쿡쿡 찔러
수첩 30권을 손에 넣었거든요. s( ̄▽ ̄)/ 따라~~ (칭찬을 기다리는 풀반장..ㅋㅋ)

<건강하게 하루 8잔, 미네랄 워터 체험기> 

1. 방법:
하루 동안 풀반장이 알려드린 '건강하게 물 먹는 법'을 몸소 실천해 본 뒤,
몸이나 마음이 얼마나 달라졌는지 느낀점을 댓글로 달아주시면 이벤트 응모 끝~!

2. 선물: 20일까지 후기를 달아주신 분들 중 추첨을 통해 총 10명에게
풀무원샘물 수첩을 3권씩(!) 보내드리도록 하겠습니다.
(앗, 지금 들어온 속보에 의하면, 수첩만 가는게 아니라
'보너스 아이템'이 하나 더 따라간다는 사실! 흐. 기대하시라~)


바쁜 일상 속에서 건강을 챙길 여유가 없으시다구요?

지금 내 몸에 필요한 물부터 챙기는
간단한 방법부터 실천해 보시기 바랍니다.  (^-^)o

Posted by 풀반장



 

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  2. BlogIcon 하영맘 2009.05.14 14:35 Address Modify/Delete Reply

    한컵한컵 스케쥴.. 아직 생활하않되서 어려운데여??
    밥먹으면서 물 마시곤 했는데 식전에 마시는 거네여??
    건강하게 물먹는법을 스케쥴 짜가며 먹어야겟어여..
    오늘 부터 실천들어갑니다..
    글고 수첩 많이 확보하신 풀반장님 참 잘하셨어여.. (칭찬..)

  3. BlogIcon 모아공주 2009.05.14 18:53 Address Modify/Delete Reply

    물을 많이 마시면 좋다고 해서 먹으려고 하는데 잘 안되네요 ㅠㅠ
    모아도 하루 8컵씩 먹기 도전해보렵니다^^

  4. 별사탕 2009.05.14 19:10 Address Modify/Delete Reply

    저희 집 냉장고 앞에 붙어있는 메모지에도 풀반장님이 올리신
    한컵 습관 !한컵 스케줄 있어요~~
    2~3일은 지키려고 무던히 애썼는데...

    실천이 잘 안되네요.

    수첩이라~
    만약 주신다면....
    물벅을때마다 칭찬하는 의미로 스티커 한장씩 붙여야겟네요.
    풀반장님의 풀사이 식구 챙기기는
    엄마가 자식챙기는 맘 인것같아요.늘 감사해요

    • BlogIcon 풀반장 2009.05.15 00:02 신고 Address Modify/Delete

      에헴..엄마의 마음이라..우리 풀사이 식구들의 건강을 위해서라면야~ 할머니의 마음이라도 닮고 싶은 제 맘 아시죠?

  5. 주연경 2009.05.14 22:32 Address Modify/Delete Reply

    친정엄마를 닮아서 인지 물마시는것에 인색한 저인데
    풀반장님 덕에 저도 333원칙으로 물마시는 습관을 들여야하겠네요.
    그리고 수첩을 주신다면 최근 건강이 안좋으신 친정엄마께 보내드려
    건강을 되찾게 하고 싶네요.
    풀반장님 풀사이 가족을 끔찍히 생각하시는 분은 역쉬나 풀반장님이
    짱입니다. 감사합니다. ^^

  6. 이지은 2009.05.14 22:36 Address Modify/Delete Reply

    정말 건강해졌다고 해야하나요?
    아침 일어나서 1잔은 상쾌함을 주더라구요.변비도 사라졌어용~!
    운동전에 마시는 물은 정말 운동하면서 소모되는 수분을 잘 채워주고 운동하는 동안 목마름이 없더라구요.
    식사 30분전에 물을 마시는 것은 물을 한번 비워주는 역할이라고 하더라구요.
    식사전에 마셔서 그런지 식사를 할때 급하게 먹지 않게 되고 천천히 먹게 되더라구요.
    식사 30분후는 저한테는 식사후 입을 말끔하게 해주면서 20% 부족한 부분을 채워주구요.
    잠자기 1시간전 한잔은 아침에 일어나니 피부가 밝아지더라구요.
    정말이지 풀반장님 덕에 건강해진다구용~! 감사합니다.
    그런데 풀반장님도 실천하고 계시죠?

    • BlogIcon 풀반장 2009.05.15 00:04 신고 Address Modify/Delete

      암..저도..노력하고 있는데 정말 쉽지는 않더라구요..(반성) 지은님의 체험 후기 댓글 감샤합니다~

  7. 키친 2009.05.14 23:50 Address Modify/Delete Reply

    저도 이번에는 선물있는 이벤트에 응모하렵니다~~
    내일 하루종일 물마시기 하고나서 응모하겠습니다~^ ^

  8. BlogIcon 김옥희 2009.05.15 09:19 Address Modify/Delete Reply

    풀무원 샘물이 제안하는 ‘하루 8잔 물 마시기’ 캠페인

    1. 일어나자마자 1컵 - 매일 일어나자 마자 꼭 한잔은 마십니다
    2. 가벼운 아침 운동 후 1컵 - 아침에 운동을 간단하게 채조를 하고 한잔을 마셨습니다
    3. 아침 식사 30분 전 1컵- 식사전에 한잔을 마시니 벌써 석잔째라 배가 고프지를 않아요
    4. 식후 1시간 후 1컵- 식사후에 커피를 마셨는데 물을 다른때 보다 많이 마셨습니다
    5. 점심 식사 30분 전 1컵- 점심시간 전까지 두번은 물을 더 마시다
    6. 점심 식사 1시간 후 1컵- 커피대신 물을 계속마시다 보니 물배가 가득
    7. 저녁 식사 30분 전 1컵- 컴퓨터를 두드리다 마심
    8. 취침 1시간 전 1컵- 배가 나올까 잘 안마시는데 한시간전에 마셨슴

    어제 오후부터 오늘 오전 까지의 사이에 하루 8잔 이상을 마셨고
    평상시에도 수시로 마시는데 제약에 맞추어 마실려니 실천하기가
    까다롭지만 이제는 될 수 있는데로 시간에 맞추어 마셔볼려고 함니다
    계속 이렇게 마시면 속이 편해질것 같고 물로 인해서 몸의 생체리듬이 변화가 와서
    건강을 찾고 뱃살을 빼는 계기가 될것 같습니다.

  9. BlogIcon 오리온 2009.05.15 09:24 Address Modify/Delete Reply

    벌써 후기 올리신분도 계시네요...
    오늘 이 글 보았으니...주말에 열심히 마셔보고 후기올릴께요.
    전 커피,차 마시는걸 좋아라해서,어째 어려울것같은 느낌이;;;

  10. BlogIcon 사치한토끼털 2009.05.15 09:27 Address Modify/Delete Reply

    아직 순위권인거죠? ^^;

    음음... 솔직히 말해서 저는 물을 몰아마시는 편이거든요. 텀블러에 떠 놓고 자주 마시려고는 하는데, 업무를 보다보면 까먹고 몇시간이 흘러가 버리거든요. 노력해 봐야지요.
    그런데, 이전 포스팅을 봐도 물의 중요성을 전 아직 잘 모르겠어요.
    예전에 물 많이 마시는게 건강과 관련이 없다는 기사도 본 것 같고요.
    그런 부분에 대해서 '사적으로' 알려 주실 수는 없으신지요 ^^;

  11. BlogIcon 페퍼로즈 2009.05.16 13:01 Address Modify/Delete Reply

    8잔을 먹는 방법이 이렇게 있는줄은 오늘 처음 알고 갑니다.

    씹어서 먹듯이 먹으라는 말은 들었는데..이런 시간 타이밍때 먹어라는 내용은...

    한번 노력해봐야겠습니다.

    = 종이장미 만드는 남자가 다녀갔습니다.=

  12. BlogIcon 권금옥 2009.05.16 18:12 Address Modify/Delete Reply

    물미사는것도 배워야합니다.
    우리몸에 3분의2가 물이라고 하면 우리에게 물이 얼마나 필요로 할까요 ?

    정말 중요한겁니다

  13. BlogIcon 오리온 2009.05.18 18:00 Address Modify/Delete Reply

    (후기)
    이런 이벤트가 아니면 정말 하루에 1잔 마시기도 힘든 사람입니다.;;
    그런데 주말에 열심히 마셔 본 결과 3잔가득 마시고는 체험했다고 후기올리려니 민망하네요.
    먼저 달라진 점은 커피에 손이 덜 가네요.목이 마르지 않고 배가 덜 고프네요.
    그리고 피곤함이 덜하고요.
    달라진 점이 있다면 그 정도고 오후에 음악회가 있어 외출할 때도 제 손엔 물병이 쥐어져 있다는 것.
    음악회가 거의 3시간에 걸쳐 진행됐는데,지치지도 않고 한자리에 계속 앉아 공연을 보았습니다.
    중간에 쉬는 시간도 주어졌는데 말입니다
    어쨌든 물마시기가 고역이었던 점은 인정합니다.
    하지만 하루 8잔은 마시기 힘들어요.하지만 제 몸이 좋아하는 걸 느낍니다.
    그래서 열심히 로하스적 삶을 살기위해 노력해볼랍니다.
    건강한 삶을 위하여.^^

  14. BlogIcon 권수진 2009.05.19 23:40 Address Modify/Delete Reply

    [3-3-3 원칙의 중요성]
    전에 살이 급격하게 쪄서 다이어트를 심한게 한 적이 있어요.
    살이 쪗던 원인을 보면 저도 모르게 폭식-야식-운동 부족이였던 것 같아서요.
    정말 제가 살이 졌던 원인은 이러니 3가지 원칙이였죠.
    일단 하루에 마시는 물의 양이 부족했던 거죠.
    식전에도 물을 마시지 않고 식사를 했고 식후에 바로 물을 마셔서 나트륨의 양이 증가했던 것 같습니다.
    일단 식전에 한 컵을 천천히 마시고 식후에 1시간 동안 물을 마시지 않았습니다.
    그리고 나서 천천히 물을 마시고 저녁 7시 이후에는 녹차나 미지근한 물을 자주 마셨던 것 같습니다.
    그리고 2리터의 물을 적정량으로 마셨구요.
    물을 많이 마셔서 그런지 노폐물도 잘 빠졌고 운동도 같이 겸하니까 확실히 살이 서서히 빠지고 다이어트에 확실하게 도움을 주었습니다.
    식사량도 줄어 들었고 몸도 가벼워 지고 위에도 자극을 주지 않았구요.
    이런 3-3-3 원칙이 있어서 저의 몸이 변화도었는지도 모릅니다.

  15. 팅커벨 2009.05.20 10:18 Address Modify/Delete Reply

    하루 8잔 물먹기가 생각처럼 쉽지가 않네요~~
    정말이지 알람을 맞추지 않는이상~~물먹는 시간!!!하고 말이에요

    그치만 전보다는 물을 많이 마시는것은 사실이에요~
    아차~~하면서 말이에요^^
    아래쪽이 자연스러워 졌다면 이해를 하실런지요 ㅎㅎ

    열심히 실천 하는사람 울딸이에요~~
    한가지 잘 안되는것이 있다면 식사중에 물을 마신다는것 이죠
    이것또한 생각처럼 고치기가 힘들더군요

    우리모두 하루8잔 물로 행복한 하루 만들어 보아요~~

  16. BlogIcon 모아공주 2009.05.20 16:04 Address Modify/Delete Reply

    하루 8잔 물마시기를 실천한지 5일이지났네요.
    첫째날 - 원래 말을 잘 안마시다가 마시려고 하니 좀 먹기 힘들더군요. 냉장고에 크게 써서 붙여 놓고 체크하면서
    먹었답니다. 그래도 8잔 다 마시지는 못했습니다
    둘째날 - 일어나자마자 물 한 컵 마시고 아침준비하고 이것저것 하다가 또 한 컵 원래 아침을 잘 챙겨먹지 못하고 아침, 점심시간 중간에 먹거나 그냥 굶고 점심을 먹곤 했었는데 아침먹기전에 물 한 컵 마셔야 하니 아침밥 챙겨먹게되고 좋던데요.
    셋째날 - 이튿날 보다는 익숙해져서 물을 찾아 먹게되었답니다. 그래도 식사30분후 물을 먹는건 좀 힘드네요. 항상 밥 먹고 바로 물을 마셨거든요. 식사후 자꾸만 나를 유혹하는 물병
    넷째날 -첫째날보다는 마시기는 수월해졌지만 자꾸 시간을 확인하게 되네요^^ 하루 8컵의 물을 마시니 푸석푸석했던 피부가 좀 괜찮아졌네요 열심히 물을 마셔 피부미인이 되어야지 ㅋㅋ
    다섯째날 - 하루 8컵 물 마시는게 힘들다고만 생각하고 실천하지 못했었는데 며칠 꾸준히해보니 꼬박꼬박 챙겨마시면 마실수 있구나 느꼈네요. 군것질 하는것도 줄고 하루 8컵의 물로 피부미인, 몸도 건강해지겠죠.
    탄산음료, 커피를 마시는 횟수가 줄어들어 젤 좋아요^0^

  17. BlogIcon 행복박스 2009.05.20 20:04 Address Modify/Delete Reply

    풀반장님 글 보고 3일을 꾸준히 먹었는데 가장 먼저 달라진 것은 피부였습니다.저는 물을 자주 마시기는 하지만 솔직히 8잔은 못 마셨거든요..그리고 누가 자기전에는 물도 먹지 말라는 것 때문에 6시 이후에는 물도 섭취 안했습니다.그러다가 풀반장님 글 보고 8잔..그래..한번 마셔 보자..하는 생각에 아침에 물통 하나 만들어놓고 주말에 계속 마셔봤습니다.8번을 나눠서요..제가 한꺼번에 많이 못 마시는 편이여서 8컵 마시는 것보다는 차라리 8번 나누어서 물 한통 비우자 하는 생각으로 2리터를 3일동안 꾸준히 마셨는데요..수분섭취때문인지 피부도 좋아졌고..무엇보다도 물을 많이 마시니깐 다른걸 안 먹게 되더라구요.특히 음료수요..제가 음료수와 커피는 입에 달고 사는데요..그 점에서 자꾸 물만 많이 마시게 되니깐 좋더라구요..

    저는 아침에 일어나서 한잔 마시고
    오전에 1컵
    점심 먹기전에 1컵
    그리고 점심 먹고 1시간 지난후 1컵
    오후 1컵
    저녁 먹기전에 1컵
    저녁 먹은 후 1컵
    자기전 4시간전에 1컵

    이렇게 8번을 나눠서 마셨답니다...ㅎㅎㅎ

  18. BlogIcon 무원이 2009.05.21 12:56 Address Modify/Delete Reply

    평소에 풀반장님 글 보고 이러저러한 식습관을 바꿔보려고 무던히도 노력중입니다^^

    특히 이번 글은 제가 원래 하고 있던 거네요!

    사실 그동안은 물2l를 하루에 먹기로 맘 먹고 하고 있었는데

    조금 더 규칙적으로 할 수 있도록 풀반장님의 지시대로 하고 있습니다.

    며칠 되지 않았지만 조금 더 컨디션이 좋아 진 이 기분...

    하루 아침이 가뿐히 시작되고 있습니다.

  19. 라라라 2009.05.21 13:01 Address Modify/Delete Reply

    물을 갑자기 많이 먹느라 힘들어졌지 말입니다 (풀반장님 따라하기~)

    그렇지만 물 한잔에 리프레쉬되는 이 기분 정말 달라요!

    앞으로도 평생을 실천할 나의 약속이라고 생각합니다.

    하루를 물한잔으로 시작해 물한잔으로 잠자리에 드는 이 습관

    건강을 위해서 반드시 지키겠습니다.

    • BlogIcon 풀반장 2009.05.28 22:20 신고 Address Modify/Delete

      라라라님! 수첩이벤트에 당첨되셨습니다! 그런데 이벤트당첨자 발표 포스트에 연락처를 안 남겨 주셨네요~ 비밀댓글로 꼭 남겨주세요. 감사합니다

  20. 최양환 2009.05.21 13:10 Address Modify/Delete Reply

    후후후.. 배가부른걸요 -ㅋㅋ
    하루 물 8잔, 꾸준히 하고 있습니다.
    하지만 역시나... 마의 코스가 있기 마련!
    가벼운 아침운동후... 이분은 출근하기전에 바쁜관계로 패스 ㅋ 운동할 시간 있으면 10분이라도 더 잠을 청하고 싶은 게으른 직장인인 관계로 ㅋㅋ
    그래서 아침식사 후 회사로 출근하는 길에 물하나 챙겨서 지하철에서 꼴깍꼴깍먹고있답니다.

    하루 8잔 중에서 가장 좋다고 생각하는건 일어나자마자 1컵 먹기.
    먹으니까 정신이 확 들어오면서 잠이 깨더라구요.
    요건 정말 좋은거 같음.

    평소에 물을 많이 안마셔서 그런지 피부가 약간 푸석푸석했었는데 8잔은 반드시 챙겨먹는다는 생각으로 먹으니까 피부가 매끄러워지더라구요? (나만의 느낌인가.. 그런것인가..ㄷㄷ)
    다른분들의 의견을 잘 읽어봐야겠군.

    풀반장님 ㄱㅅㄱㅅ~ 노트 잘 받을께요(떡줄사람 생각도 않는데 떡고물부터 생각하는 1人)

  21. 쭈니맘 2009.05.21 13:31 Address Modify/Delete Reply

    하루 물 8잔...전 예전부터 요렇게 마신답니다..ㅋㅋ
    왜냐하면 울 악동들이 어릴때부터 변비가 쪼매 있거든요. 저도 아이들 낳고 식사시간이 불규칙해지면서
    대충대충 먹다보니 변비가 오드라구요.
    아이들이랑 우연히 응가에 관련된 그림책을 보다가 알게되었어요.
    건강똥을 누기위해 [ 물을 자주 마셔라 ] 라구요. 역시 어른보다 아이들은 뭐든 흡수력(?)이 참 빨라요.
    울 악동들 당장 실천에 들어가드라구요^^
    그래서 바빠진건 저예요..매일 2L물주전자에 물을 끓여대기 바쁘더라구요. 가끔 생수를 박스씩 사다놓고 먹기도
    하구요. 풀반장님의 팁처럼 시간을 꼭 지켜먹는건 아니지만 수시로 마셨답니다.
    그랬더니 울 악동들 응가가 훨 수월해 졌구요 저 또한 매일 한번씩 보고 있어요.
    풀반장님의 팁을 보고 좀더 건강하게 물을 마시는 방법을 알게되어 좋으네요.
    울 악동들과 열심히 실천해야 겠네요^^ 식간이나 식후엔 물을 안마시는게 좋다는 팁..감사해요^^