아줌마 팔에서 가늘고 탄력있는 팔로 변신하자~ [팔 다이어트 스트레칭법]

눈 한두번 내리고
강추위 몇번 지나고 나니 헛.
다음주면 어느새 봄이로군요! 봄~

웅? 그런데 아직 봄을 맞을 준비가 안되셨다구요? =ㅅ=;;
2012년의 봄을 맞아
가장 관리하기 어렵다는 부위의 운동법을 여러분께 소개해드릴까 합니다.

어느 부위인지 궁금하시죠?
뱃살보다, 종아리 살보다 빼기 어렵다는
바로 팔뚝살입니다.

아무리 운동을 많이 해도 출렁이는 팔뚝살은 좀처럼 빠지지 않기 때문에
많은 분들께서 고민을 하시는데요.

사실 팔뚝이 지방이 쌓이기 쉬운 부위기 때문에 어쩔 수 없다고는 하지만
제대로된 운동법을 알고 꾸준히 노력한다면 못 뺄것도 없겠죠? +ㅅ+

작게는 생활습관부터 운동법까지
충분히 따라할 수 있는 방법들로 준비했으니
꼭 한번 따라해 보시는 겁니다~!

아시죠?
꾸준함만이 답이라는 사실~!

팔 다이어트 스트레칭    아줌마 팔이여, 가늘고 탄력 있는  팔로 변신해라~!      똥배나 종아리 살 빼는 것보다 더 어려운 것이 바로 ‘팔뚝’에서 ‘아줌마 살’을 빼는 것이다.    매일 설거지를 하고 걸레질도 열심히 했는데 포동포동 물렁물렁 팔뚝에 붙은 살은 빠질    기미가 없다. 아가씨처럼 가늘고 탄력 있는 팔 만들기에 도전해보자.                                                                               글_팍쿤팍시 박찬호피트니스클럽

산책도 열심히 하고 식사량도 줄였더니 똥배는 확연히 줄어든 느낌이다. 몸무게가 조금 빠졌기 때문인지, 계단만 보면 부지런히 오르내렸기 때문인지, 종아리도 예전보다 날렵해졌다. 이 정도면 됐다 싶었는데, 아뿔싸! 팔뚝만은 여전히 ‘아줌마 팔’ 그대로가 아닌가.

은근히 쪘다가 쉽게 안 빠지는 살이 바로 팔 아래쪽, 소위 ‘팔뚝’에 붙는 살이다. ‘팔뚝’은 특히 지방이 쌓이기 쉬운 부위이기 때문이다. 뒷모습은 아가씨 같은 주부들도 꾸준히 운동하지 않는 이상, ‘팔뚝’에 붙는 ‘아줌마 살’은 피할 도리가 없다. 쉽게 따라 할 수 있는 팔 스트레칭을 익혀 가늘고 탄력 있는 팔로 가꾸어보자. 팔 스트레칭은 팔뚝의 축 처진 지방을 제거하고 잔 근육을 단련시켜 얇고 탄탄한 팔 라인을 만들어준다.
팔뚝 살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 생활습관도 함께 몸에 익혀 팔 스트레칭과 병행한다면 올겨울이 지난 후, ‘아가씨처럼’ 날렵하고 탄탄한 팔을 자랑할 수 있을 것.

팔 다이어트 생활습관

기지개로 팔뚝 살 뺀다?
아니, 이렇게 간단한 방법이? 물론 가능하다. 기지개는 팔 전체를 스트레칭시키고 팔의 혈액순환을 도와주어 팔이 얇아지도록 돕는다. 힘껏 기지개를 켠 상태에서 온몸에 힘을 주고 15초간 정지! 위쪽뿐 아니라 좌측과 우측으로도 기지개를 켜면, 팔뿐 아니라 어깨 옆구리 근육까지 피로가 풀리고 근육이 이완되는 일석이조의 효과가 있다는 사실.

무거운 물건 들기? 난, 못~해! 
무거운 물건을 ‘들지 않는’ 습관을 기르자! 무게가 나가는 물건은 역기를 드는 것과 마찬가지의 효과가 있어 팔뚝 살이 엉기어 두꺼워지게 하는 주범이다. 장을 볼 때는 되도록 카트를 이용하거나 남편의 도움을 받아 팔뚝 살이 두꺼워지는 시기를 늦춰보자.

힘주어 흔들어주세요~ 
걸을 때도 팔뚝 살을 생각하며 걸어보자. 걷기 운동 자체도 유산소 운동이기 때문에 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 되지만, 팔까지 움직여주면 더없이 효과적일 것. 이때 잊지 말아야 할 것은 반드시 팔꿈치가 90도가 되도록 팔을 흔들어주어야 한다는 것!

팔 다이어트 스트레칭

1~5의 동작을 팔의 근육에 집중하며 따라 한다.
하루 2회, 아침, 저녁으로 실시.

스트레칭 1 ★ 삼두
정면을 보고서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤, 한쪽 팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗는다. 양쪽 5회 반복.

스트레칭 2 ★ 어깨 전체
양손을 어깨 위로 올려 팔을 접은 후, 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다. 앞뒤 10회 반복.

스트레칭 3 ★ 삼두
한쪽 팔을 구부려 어깨 뒤로 눕힌다. 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러준다. 양쪽 5회 반복.

스트레칭 4 ★ 팔 전체, 등, 가슴운동
기도하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여 모은 손을 하늘 위로 올렸다 내린다. 5회 반복.

스트레칭 5 ★ 어깨 후면, 삼두, 승모근
한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 엄지와 검지를 이용해 팔뚝 살을 마사지해준다. 양쪽 10회 반복.

모델 최고은 트레이너(박찬호피트니스클럽Park61)
협찬 PUMA 문의 02-562-6161
www.fitnesspark61.com  

ㅣ본 컨텐츠는 풀무원 사외보 <자연을담는큰그릇>에서 발췌하였습니다.

posted by 풀반장