핵심 미리보기
- 성인 기준 하루 단백질 권장섭취량은 남성 60-65g / 여성 50-55g 수준이며, 개인의 체중과 활동량에 따라 달라질 수 있어요.
- 단백질은 한 번에 몰아서 먹는 것보다 매 끼니 20g씩 나누어 섭취하는 것이 체내 흡수율을 높이는 데 도움을 줘요.
- 건강한 단백질 섭취를 위해서는 동물성 단백질과 식물성 단백질을 균형 있게 구성해 보세요.
- 풀무원 두부면이나 동물복지 목초 촉촉란 같은 제품을 활용하면 간편하게 고단백 식단을 구성할 수 있어요.
10초 체크 리스트
✅ 나의 단백질 하루 권장섭취량 확인: 아래 표에서 성별/나이대별 권장 섭취량을 확인하세요.
✅ 끼니별 단백질 분배: 아침, 점심, 저녁에 단백질 식품을 나누어 배치하세요.
✅ 식물성 단백질 활용: 동물성(계란)과 식물성(두부) 단백질을 균형 있게 드셔 보세요.
하루 단백질 권장섭취량은 얼마일까?
건강한 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은
보건복지부의 '2025 한국인 영양소 섭취기준'에 따라
아래 표와 같이 권고되고 있어요.
다만, 개인의 활동량이나 근육량에 따라
차이는 있을 수 있어요!
<성별, 나이대별 단백질 권장섭취량 (g/일)>
| 연령 | 남성 | 여성 |
| 19-29 | 65g | 55g |
| 30-49 | 65g | 50g |
| 50-64 | 60g | 50g |
주의사항: 신장 질환이 있거나 특정 대사 질환이 있는 경우에는 단백질 섭취량을 조절해야 하므로 전문의와 상의가 필요합니다.
어느 정도의 단백질을 섭취해야 하는지 알았다면,
이제 어떤 음식을 먹으면 좋을지 추천해드릴게요!
식품별 단백질 함량과 추천 레시피
단백질 섭취를 위해
풀무원의 대표 제품들을 활용해 보세요.
동물복지 목초 촉촉란 2구 (떡볶이소스)
촉촉~한 반숙란과
매콤한 소스의 조화!
계란 1구당 6g의 단백질을 포함하고 있어
아침에 가볍게 드시기 좋아요.
풀무원 두부면 (두부면 얇은면, 두부면 넓은면, 더 넓은 두부면)
탄수화물 섭취를 줄이고
단백질을 늘리고 싶다면
다양한 두께의 풀무원 두부면을 활용해 보세요.
끓인 물에 삶을 필요 없이
흐르는 물에 헹궈 바로 요리에 사용할 수 있어
정말 간편하답니다.
밀가루 없이 두부로 만든 글루텐프리면이라
부담없이 즐길 수 있어요!
제품별 단백질 함량과 추천 레시피 조합은
아래 표와 링크를 참고해 주세요.
| 두부면 얇은면 | 두부면 넓은면 | 더 넓은 두부면 | |
| 이미지 |  |
 |
 |
| 면 두께 | 2.5mm | 5mm | 15mm |
| 단백질 함량 (100g 기준) | 16g | 16g | 18g |
| 추천 요리 조합 | 파스타, 짜장면, 골뱅이 무침 | 팟타이, 투움바 파스타 | 마라탕, 마라샹궈, 라구파스타 |
🔽더 많은 두부면 레시피가 궁금하다면?
FAQ
Q: 단백질이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있나요?
A: 대표적으로 계란, 두부, 콩류, 닭가슴살, 생선, 소고기 등이 있습니다. 특히 풀무원 두부면처럼 식물성 단백질을 농축한 제품은 칼로리 부담을 줄이면서 단백질을 보충하기 좋습니다.
Q: 하루 단백질 권장량을 채우려면 식품을 얼마나 먹어야 하나요?
A: 성인 여성 권장량(55g)을 기준으로 할 때, 동물복지 목초 촉촉란 약 9구 또는 두부면 약 3.5팩(350g)에 해당하는 양입니다. 따라서 한 종류만 먹기보다 여러 고단백 식품을 끼니마다 나누어 먹는 것이 현실적입니다.
Q: 효과적인 단백질 섭취 방법은 무엇인가요?
A: 우리 몸은 한 번에 흡수할 수 있는 단백질 양이 제한적입니다. 아침, 점심, 저녁에 걸쳐 20~25g씩 나누어 섭취하는 것이 근육 합성 효율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Q: 단백질 섭취 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?
A: 단백질만 섭취하기보다 식이섬유가 풍부한 채소를 곁들여야 소화와 흡수가 원활해집니다. 또한 과도하게 많이 섭취할 경우, 분해 과정에서 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
Q: 단백질이 풍부하면서 칼로리는 낮은 식품에는 어떤 것들이 있나요?
A: 두부, 계란 흰자, 흰살생선 등이 대표적입니다. 특히 풀무원 두부면은 탄수화물 함량은 낮추고 단백질 비중을 높여 체중 조절 시 유용한 대용식입니다.
건강한 식물성 단백질 식단은
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[동물복지 목초 촉촉란 2구 (떡볶이소스)]
[풀무원 두부면]
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