여름철 수분 보충, 얼마나 해야 할까요? 물 대신 마실 수 있는 음료 추천: 풀무원 브리지톡
- 여름철에는 땀 배출이 늘어나므로 평소보다 수분 섭취에 더욱 신경 쓰는 것이 중요합니다.
- 하루 수분 섭취량은 개인의 연령, 활동량, 기온 등에 따라 달라질 수 있으며, 한 번에 많은 양을 마시기보다 여러 번 나누어 마시는 습관이 권장됩니다.
- 물 대신 음료를 선택할 때는 당류와 첨가물을 확인하고, 무가당 제품인지 살펴보는 것이 좋습니다.
- 브리지톡 플레인 무라벨은 먹는샘물로 만든 0kcal 강탄산수로, 비닐 라벨을 제거해 지속가능성을 생각한 제품입니다.
- 브리지톡은 플레인, 라임, 레몬 맛으로 구성되어 있으며, 상황과 취향에 따라 다양하게 즐길 수 있습니다.
여름철 수분 섭취가 중요한 이유는 무엇인가요?
*제품과는 무관한 설명입니다.
여름철 더운 날씨 속에서는 몸에서 땀을 통해 많은 수분이 배출돼요. 이 과정에서 체내 수분과 전해질이 줄어들게 되고, 이를 보충하지 않으면 여러 건강 문제로 이어질 수 있어요. 충분한 수분을 섭취하면 정상적인 체온 조절과 체내 수분 균형 유지에 도움이 됩니다.
질병관리청은 폭염 시 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물을 마시는 습관을 권장하고 있어요(*신장질환자는 의사와 상담 후 섭취). 특히 고령자 및 독거노인, 야외근로자, 만성질환자, 어린이는 수분 섭취에 더욱 신경 써야 한다고 해요. (출처: 질병관리청 「폭염대비 건강수칙」)
WHO 역시 더운 환경에서는 규칙적으로 수분을 섭취하고 무더운 시간대의 과도한 활동을 줄이는 것이 중요하다고 안내하고 있어요. (출처: WHO Heat and Health)
폭염 시 수분 섭취 체크포인트
| 상황 | 실천법 |
| 실내 생활 | 갈증이 없더라도 틈틈이 물 마시기 |
| 야외 활동 | 중간중간 휴식하며 수분 보충하기 |
| 운동 전후 | 활동 전후로 충분히 수분 섭취하기 |
하루에 물은 꼭 2L를 마셔야 하나요?
실제로 필요한 수분량은 연령, 성별, 활동량, 체중, 기온 등에 따라 달라질 수 있어요. 한국인 영양소 섭취기준에서는 음식으로 섭취하는 수분까지 포함한 충분섭취량을 제시하고 있으니 성별과 나이별 수분섭취량을 아래 표로 확인해 보세요.
| 성별 | 연령 | 액체 충분섭취량(mL/일) | 총수분 충분섭취량(mL/일) |
| 영아 | 0~5개월 | 700 | 700 |
| 6~11개월 | 500 | 800 | |
| 유아 | 1~2세 | 700 | 1,000 |
| 3~5세 | 1,100 | 1,500 | |
| 남자 | 6~8세 | 800 | 1,700 |
| 9~11세 | 900 | 2,000 | |
| 12~14세 | 1,100 | 2,400 | |
| 15~18세 | 1,200 | 2,600 | |
| 19~29세 | 1,200 | 2,600 | |
| 30~49세 | 1,200 | 2,500 | |
| 50~64세 | 1,000 | 2,200 | |
| 65~74세 | 1,000 | 2,100 | |
| 75세 이상 | 1,100 | 2,100 | |
| 여자 | 6~8세 | 800 | 1,600 |
| 9~11세 | 900 | 1,900 | |
| 12~14세 | 900 | 2,000 | |
| 15~18세 | 900 | 2,000 | |
| 19~29세 | 1,000 | 2,100 | |
| 30~49세 | 1,000 | 2,000 | |
| 50~64세 | 1,000 | 1,900 | |
| 65~74세 | 900 | 1,800 | |
| 75세 이상 | 1,000 | 1,800 |
*액체 충분섭취량: 물, 음료, 우유를 포함하는 액체에 대한 충분섭취량
*총수분 충분섭취량: 음식 수분과 액체를 포함하는 총수분에 대한 충분섭취량
물은 무조건 많이 마시는 것보다, 개인의 생활환경에 맞춰 적절하게 수분을 섭취하는 것이 중요해요.
또, 많은 양을 한꺼번에 마시는 것보다 조금씩 나누어 마시는 습관이 더욱 권장돼요.
여름철 수분 섭취 팁
- 아침에 일어나 물 한 잔 마시기
- 외출 시 물병 휴대하기
- 운동 전후 수분 보충하기
- 갈증을 느끼기 전 조금씩 마시기
- 식사 사이에도 틈틈이 수분 섭취하기
물 대신 마실 수 있는 음료는 무엇이 있을까요?
*제품과는 무관한 설명입니다.
물을 가장 기본적인 수분 공급원으로 권장하지만, 상황과 취향에 따라 다양한 음료를 선택할 수 있어요.
특히 무가당 탄산수는 물처럼 수분은 공급할 수 있지만 시원한 청량감을 즐기고 싶은 분들이 자주 즐기고 있어요.
탄산수는 물을 대신할 수 있나요?
*제품과는 무관한 설명입니다.
탄산수는 물에 이산화탄소를 녹여 만든 음료에요. 특히 무가당 탄산수는 당류가 들어 있지 않아 수분 섭취에 도움이 되며, 일반 물과 마찬가지로 수분 보충에 활용할 수 있어요. 다만 일상적인 수분 섭취는 물을 기본으로 하고, 탄산수는 취향에 따라 함께 즐기는 것이 좋아요.
무가당 탄산수는 깔끔하고 산뜻한 맛과 특유의 청량감이 특징이에요. 단맛 없이도 상쾌한 느낌을 즐길 수 있어 물이 다소 심심하게 느껴질 때 좋은 선택이 될 수 있어요. 당류 첨가 여부와 맛을 함께 비교해 자신의 취향과 건강을 모두 고려한 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 기준을 충족하는 무가당 탄산수, 브리지톡을 소개할게요.
깔끔한 무가당 탄산수를 찾고 있다면? 브리지톡 플레인 무라벨 추천
여름철 시원한 탄산수를 찾고 있다면 브리지톡 플레인 무라벨을 선택해 보세요. 브리지톡 플레인 무라벨은 강탄산수로, 산뜻하고 부드러운 맛과 강렬한 탄산감이 완벽하게 조화를 이룬 제품이에요.
[브리지톡 플레인 무라벨 제품 특징]
- 맑고 깨끗한 먹는샘물로 만들어졌어요.
- 칼로리가 0kcal이라 가볍게 즐길 수 있어요.
- 사람과 지구를 생각한 무라벨 제품으로, 지속가능한 식생활을 실천할 수 있어요.
- 다양한 레시피와 조합해 즐기기 좋아요.
[브리지톡 플레인 무라벨 맛있게 즐기는 방법]
- 얼음과 함께 시원하게 마시기.
- 레몬이나 라임 슬라이스 추가하기.
- 민트와 함께 산뜻하게 즐기기
- 과일청을 섞어 에이드 스타일로 만들기.
취향에 따라 무가당 탄산수를 선택하고 싶다면? 브리지톡 라임, 레몬 추천
무가당 탄산수를 더 상큼하게 즐기고 싶다면 다양한 맛으로 준비된 제품을 즐겨 보세요.
| 제품명 | 제품 특징 |
| 브리지톡 라임 | 상큼한 라임 맛이 기분 좋은 청량감을 선사 |
| 브리지톡 레몬 | 레몬의 새콤달콤함을 산뜻하게 느낄 수 있는 제품 |
여름철 수분 보충 관련 FAQ
Q. 수분 보충에 효과적인 과일이나 채소에는 어떤 것들이 있나요?
A. 수박, 참외, 오이, 토마토, 딸기 등은 수분 함량이 높은 식품으로 알려져 있습니다. 이러한 과일과 채소는 식사를 통해 수분을 함께 섭취하는 데 도움이 될 수 있으며, 균형 잡힌 식단과 함께 즐기는 것이 좋습니다. 다만 충분한 물을 마시는 습관도 함께 유지하는 것이 중요합니다.
Q. 여름철에 무조건 물을 많이 마시는 것이 항상 좋은가요?
A. 여름철에는 필요한 만큼의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 지나친 수분 섭취는 몸에 부담을 줄 수 있으므로, 갈증과 활동량을 기준으로 적절히 마시는 게 좋아요.
Q. 여름철에는 갈증을 느낄 때만 물을 마셔도 되나요?
A. 여름철에는 더운 날씨와 땀 배출 증가로 체내 수분이 빠르게 줄어들 수 있습니다. 질병관리청은 갈증을 느끼기 전에도 규칙적으로 물을 마시는 습관을 권장하며, 특히 야외 활동이나 운동을 하는 경우에는 평소보다 수분 섭취에 더욱 신경 쓰는 것이 좋다고 안내하고 있습니다. (출처: 질병관리청 「폭염대비 건강수칙」)
Q. 물 대신 커피를 마셔도 되나요?
A. 커피에 들어 있는 수분은 체내 수분 보충에 기여하며, 평소 카페인을 섭취하는 건강한 성인이라면 적당량의 커피는 드셔도 괜찮습니다. 다만 커피에는 카페인이 들어 있어 개인에 따라 심장 두근거림, 불면, 불안감 등을 유발할 수 있으며, 시럽이나 설탕, 크림이 많이 들어간 커피는 당류와 열량 섭취를 늘릴 수 있습니다. 따라서 갈증 해소와 기본적인 수분 보충에는 물을 드시고, 커피는 기호에 따라 적당량을 곁들여 드시는 것을 추천합니다.
[출처]